trening 3x3

[...] jedyna sluszna droga a w przypdku nog to juz szczegolnie (uda sa niebywale czule na ten parametr)i wiem co mowie bo robilem juz podobne cykle naście razy w zyciu :) Ciezki trening 3x3 nog i sila nog pieknie rosla przy niewielkich bardzo przyrostach obwodow uda nawet na diecie typowo "masowej".Wiadomo jednego od drugiego nie oddzielisz [...]

[...] do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1 TYDZIEN II Dzień [...]

Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- [...]

[...] i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i [...]

Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6 [...]

Tydzień obfity w treningi :-) Pompki zgodnie z planem 6x20 /40s przerwy. Kettle - 3x :-) 2x S&S (klasyka - 24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x1/1 TGU, 3x3/3 wyciskanie pochylone) 1x (24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x10/10 push press, 3x3/3 wyciskanie pochylone) - tego się podjąłem, bo nie było opcji zrobienia TGU, a była opcja poćwiczenia z [...]

[...] mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]

[...] wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru maksymalnego b) 5x8; 8x8, itp. z 50-60% CM ?? c) dopiero kolejną opcją byłby trening z 2x24: coś własnego; Dry Fighting Way; Moving Target, a nawet Total Tension Complex.. Czysto siłowy wariant to chwycenie dwóch 24kg kul i piłowanie tego samego co [...]

[...] robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min pewnie. "Przerwy ile trzeba i jeszcze trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo [...]

no i tak trzymaj, masz jeszcze na pewno tam zapasu troche :] rozmawialismy wczesniej o mniejszej obietosci treningowej i o tym ze ciezko z tym zyc ja tez to teraz przerabiam zmniejszylem obietosc do 3x3 i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic trening mi mija jak pstrykniecie palcami do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty [...]

[...] popłynął - może przez pogodę.. Nie wiem jakiego mam maxa w C&P z 2x20, ale myślę, że bliżej mu do 5 niż 10.. Jutro zasłużony dzień wolny! Chociaż Pavel pozwala na codzienne treningi w zakresie 10 powtórzeń 80% maxa (jeśli się nie mylę). TUTaj chodzi o TUT!! TIME UNDER TENSION - bardziej o to niż o wagę kettli.. Wiadomo - swoje muszą ważyć, ale [...]

KOlejny trening za mną: C&P - 10x1 Drążek nachwytem - 3x3 2H SWING (20) - 20,20,10,15,15,20=100 w jakieś 7min --- 20min --- C&P poszło gładko, drążek już odczułem, ale odwykłem. Było krótko i czegoś mi brakowało.. SWINGI! Padło na liczbę 100, bo tak zaleca S&S - czyli coś poczuję, ale nie wypompuję się na tyle, żeby kalać technikę. Pierwsza [...]

Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]

[...] nie podskoczył zanadto) + BP i WINDMILL (16) 6/6 w różnych konfiguracjach + OSResety 45min Wyciskanie pochylone i wiatraki - kiedyś robiłem tak intuicyjnie na koniec treningu - właściwie to wiatraki, bo BP to od niedawna robię, a to się okazuje resetem :-) Balistyka odpuszczona ze względu na gardło. Chciałem zrobić rwanie 24kg - 3x3, ale [...]

Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Powyższe było elementem mojej rozgrzewki.. PULL/LEGS Drążek nachwytem - 10x3 Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud.. Wyciskanie pochylone: (20) - 3x3/3 (24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale [...]

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]

[...] na stronę :-) Jeszcze trochę podbiję objętość i już przestanę ćwiczyć 2dni pod rząd. Ostatnio po 10x1i drążku 5,4, miałem niezłe zakwasy.. Raczej ogólne przemęczenie niż sam trening.. I tak trochę podgoniłem. Zamiast 8tygodni - będzie 7,5 ;-) Może w końcu pokuszę się o jakieś posty. Raz w tygodniu 24h. W końcu EAT. STOP. EAT pojawiło się w [...]